Aqua fitness

Aqua fitness

Czy zastanawiałaś się kiedyś czy ten rodzaj aktywności  jest odpowiedni dla Ciebie?  Dziś omówimy wpływ aqua fitnessu na spalenie tkanki tłuszczowej oraz jak wpływa na sprawność fizyczną.  

Powszechnie wiadomo, że każdy, aby zachować zdrowie zarówno psychiczne i fizyczne potrzebuje co najmniej godzinę ruchu codziennie. Przyczynia się do profilaktyki wielu chorób cywilizacyjnych w tym głównie nadwagi i otyłości. Na rynku zdrowia powstaje coraz więcej nowych form fitnessu, siłowni, dostępne są też różnego rodzaju zabiegi odchudzające mające zbawienny wpływ na sylwetkę. Coraz więcej mówi się też o fitnessie w wodzie, dlatego też postanowiłam przybliżyć trochę ten temat. Zaczynamy!

Czym jest aqua fitness?

Woda stanowi wyjątkowe środowisko do uprawiania aktywności fizycznej ze względu na zminimalizowanie efektu grawitacji. Aqua fitness czyli trening w wodzie, jak wiele form aktywności przyczynia się do polepszenia samopoczucia i zwiększania sprawności fizycznej.  Ten rodzaj treningu zapoczątkowany w latach sześćdziesiątych ubiegłego wieku do tej pory cieszy się dużym zainteresowaniem. Główną cechą treningu wodnego jest fakt, że ćwiczenia wykonywane są w pełnym odciążeniu, które zapewnia wyporność wody, z tego względu ćwiczenia tego typu polecane są osobom z nadwagą, otyłością, problemami z kręgosłupem, osteoporozą, kobietom w ciąży. Aqua fitness nie obciąża stawów, co czyni tą formę aktywności bardzo bezpieczną.

Rodzaje aqua fitnessu?

Tak samo jak w grafiku fitness klubów mamy do czynienia z różnymi rodzajami ćwiczeń np. TBC, „płaski brzuch”, „jędrne pośladki”, tak samo w ofercie placówek organizujących aqua fitness możemy spotkać się z wieloma opcjami tej aktywności. Co wybrać? Wybór może być trudny , jednakże każdy znajdzie coś dla siebie zapewniam!

Aqua aerobik – to najpopularniejszy rodzaj aqua fitnessu, forma bardzo zbliżona do zajęć wykonywanych w tradycyjnej sali gimnastycznej w formie układu tanecznego przy muzyce. W tej grupie wyróżnić można: aqua combo – układ choreograficzny z ćwiczeniami wzmacniającymi, aqua kickboxing – intensywny aqua aerobik, kształtujący gibkość i wytrzymałość siłową, wykorzystująca powtarzanie różnego rodzaju kopnięć, skoków; aqua shape – ćwiczenia w wodzie z choreografią ukierunkowane na wzmacnianie mięśni oraz zwiększanie wytrzymałości organizmu.

Aqua walking, aqua jogging – Marsz i bieg w wodzie, ćwiczenia te  polepszają koordynacje oraz poprawiają kondycje ćwiczących.

Aqua step – ćwiczenia przystosowane dla osób o  słabej kondycji fizycznej, ćwiczenia wykonywane w stosunkowo wolnym tempie, przy spokojnej muzyce  z wykorzystaniem platform umocowanych na dnie basenu.

Aqua body pump – ćwiczenia wykorzystujące sztangi, mające na celu wzmacnianie poszczególnych partii mięśniowych.

Aqua power stick – ćwiczenia siłowo - wytrzymałościowe z wykorzystaniem specjalnych przyborów tzw. „power stick”, Trening jest dość intensywny ze względu na tempo oraz ilość powtórzeń. Ćwiczenia tego typu mają na celu wzmacnianie i poprawienie koordynacji ruchowej.

Aqua relaks – dla każdego, kto po codziennej gonitwie pragnie odpocząć i oczyścić myśli. Idealna forma aktywności również dla kobiet w ciąży. Relaksujące powolne ćwiczenia w ciepłej wodzie redukują napięcie i stres.

Aqua erotic - nic innego jak ćwiczenia dla kobiet, zaaranżowane w odpowiednim klimatycznym nastroju z użyciem zmysłowej muzyki. Delikatne kołysanie się, chodzenie w wodzie, nauka prawidłowej postawy. Działają niezwykle odprężająco, poprawiają samopoczucie, ponadto ćwiczenia aqua erotic modelują sylwetkę wzmacniając mięśnie brzucha, ud i pośladków.  

Aqua cycling – ćwiczenia wytrzymałościowe, czyli jazda na specjalnych rowerach umieszczonych pod wodą. Niezwykle dynamiczne ćwiczenia, wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej.

Tok lekcji przebiega następująco:

Rozgrzewka -> cz. Aerobowa->cz. Wzmacniająca-> część uspokajająca, cz. rozciągająca 

Ćwiczenia mogą odbywać się na różnych głębokościach. Im głębsza woda tym większa ilość mięśni zaangażowana jest w utrzymania pionowej postawy ciała, tym większy wysiłek i więcej spalonych kalorii.

Zalety aqua fitnessu:

• - Wbrew pozorom podczas tych ćwiczeń można się spocić, środowisko wodne ma to do siebie, że nie odczuwamy wysiłku, cały czas działając pod obciążeniem. Oddziaływanie fizyczne więc jest ogromne, wiąże się ze spalaniem tkanki tłuszczowej, wzmocnieniu i rozbudowaniu tkanki mięśniowej oraz polepszeniu wydolności krążeniowo-oddechowej.

• - Pobudza układ krążenia co sprawia iż wzmaga się wydalanie ciepła o około 60% w porównaniu do ćwiczeń na lądzie, a co za tym idzie zwiększa się przemiana materii średnio o 17%!

• - Ćwiczenia mogą wykonywać: dzieci, osoby starsze, kobiety w ciąży, osoby z problemami układu kostnego, osoby z nadwagą i otyłością, każdy. 

• - Ćwiczenia są bezpieczne, ze względu na odciążenie stawów. Zmniejsza się odczuwanie bólu i dyskomfort związany z wykonywanymi ćwiczeniami. Kontuzje się praktycznie nie zdarzają!

• - Warto wiedzieć, że aby uczestniczyć w tego typu zajęciach nie musisz umieć pływać J

• - Redukuje stres, niweluje napięcie, następuje wzrost zadowolenia.

• - Lepsze poczucie własnego ciała, większa sprawność fizyczna

• - Same plusy!

Dobieraj formę aktywności skrojoną na miarę! Jeśli masz problemy z kręgosłupem, kolanami to bez wątpienia są to ćwiczenia dla Ciebie. Aqua fitness to opcja dla każdego, bezpieczna, wyzwalająca pozytywną energie i przy okazji świetna zabawa! Pamiętaj jednak, że niezależnie czy będzie to tradycyjny fitness czy trening w wodzie -  godzinna porcja ćwiczeń w tygodniu , to za mało. Ćwicz co najmniej 2-3 razy w tygodniu, a efekty będą satysfakcjonujące.

Aktywnych wyborów i satysfakcji!

Przyśpiesz metabolizm cz.1

Wielokrotnie za nadmiar masy ciała obarczamy winą nasz metabolizm, na który rzekomo nie mamy wpływu, jednakże warto zapamiętać, że  „spowolniony metabolizm” jest efektem naszego stylu życia.  Dlatego nie bądź bezczynna/-y!

Dowiedz się jak przyśpieszyć metabolizm, tak aby cieszyć się zdrowiem i zgrabną sylwetką.

Czym jest i co wpływa na metabolizm?

Metabolizm określa się jako zbiór procesów biochemicznych zachodzących w organizmie z udziałem energii. W zależności od tego w jakim jesteś wieku i jaką masz płeć, Twoja przemiana materii jest inna. Określa się, iż mężczyźni w porównaniu z kobietami mają o 7% wyższą podstawową przemianę materii – czyli taką energię, która jest niezbędna dla organizmu, aby zachować wszystkie podstawowe funkcje życiowe. Wynika to głównie z budowy fizjologicznej. Wiek też ma tutaj znaczenie. Najwyższy poziom metabolizmu mają osoby młode, które rozwijają się, a ich potrzeby energetyczne są wysokie, jednakże już po 21 r.ż. co 10 lat nasza PPM (podstawowa przemiana materii) spowalnia o 2%. Ponadto, metabolizm ulega zmianie w wyjątkowych stanach fizjologicznych wymagających zwiększonej podaży energii takich jak np. ciąża, choroba, gorączka, ekspozycja na działanie niskiej temperatury.

Styl życia a metabolizm

Na nasz całkowity metabolizm prócz podstawowej przemiany materii składa się również ponadpodstawowa przemiana materii, czyli każda Twoja codzienna aktywność, praca. To jaki jest Twój styl życia determinuję poziom przemian metabolicznych organizmu. Największy wpływ na jego poziom, mają czynniki na które mamy wpływ, takie jak:

• Aktywność fizyczna
• Odżywianie

W jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na Twoją przemianę materii?

Niedostateczna aktywność fizyczna i nadmierne spożycie kalorii to główne przyczyny nadwagi i otyłości, również przy względnie utrzymanej dotychczasowej podaży energii przy zmniejszonej aktywności fizycznej, organizm zwiększa proces magazynowania tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak ze względu na duży wpływ aktywności fizycznej w kształtowaniu procesów energetycznych organizmu. Całkowita przemiana materii to iloczyn podstawowej przemiany materii i współczynnika aktywności fizycznej. Przedstawia się to następująco:

•      dla osób o małej aktywności fizycznej CPM = PPM*1,4
•      dla osób o średniej aktywności fizycznej CPM = PPM*1,7 
•      dla osób o dużej aktywności fizycznej CPM = PPM*2,0

Zauważyć można, że u osób aktywnych fizycznie, zapotrzebowanie energetyczne jest większe w stosunku do osób o małej aktywności fizycznej. U osób tych przemiany energetyczne zachodzą znacznie szybciej. Osoby o niskiej aktywności fizycznej, mające siedzący charakter pracy, aż w 23% są bardziej narażone na wystąpienie otyłości. Ich zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze, przez co mniej spalają i trudniej jest im utrzymać należną masę ciała. Aktywność fizyczna nie tylko zwiększa wydatki energetyczne i przyśpiesza odchudzanie, lecz działa profilaktycznie na szereg chorób cywilizacyjnych. 

W jaki sposób odżywianie wpływa na Twoją przemianę materii?

Odpowiednie odżywianie zgodne z własnymi potrzebami organizmu jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Odżywiając się racjonalnie i regularnie uprawiając sport nie narażasz swojego organizmu ani na głodówki, ani na gromadzenie nadmiaru energii w postaci tłuszczu. 

Na całkowitą przemianę materii składa się również działanie pokarmu, w skrócie organizm potrzebuje energii, aby przetworzyć dostarczany pokarm określa się ten proces mianem: Swoiste dynamiczne działanie pokarmu. Węglowodany podnoszą  podstawową przemianę materii o 6%, tłuszcze o 14% a białka o 20-25%. Podniesienie przemiany materii trawa kilkadziesiąt minut. Najlepiej przyśpieszają metabolizm białka, jednakże nie zaleca się diety bogato białkowej ze względu na negatywne oddziaływanie na zdrowie. 

            Wielokrotne sami jesteśmy przyczyną naszych problemów z utrzymaniem masy ciała podejmując diety niskokaloryczne następnie wracając później do starych nawyków żywieniowych. Na początku diety potrafimy szybko schudnąć, więc uznajemy tą metodę za efektywną, ale w rzeczywistości utrata kilogramów wynika głównie z utraty wody oraz masy mięśniowej. Tkanka tłuszczowa jest dobrym magazynem energetycznym organizmu, dlatego też przy znacznym ograniczeniu kalorii, stara się utrzymać ów zmagazynowany tłuszcz. W późniejszym czasie zaczynamy chudnąć wolniej oraz co, gorsze doskwierają nam napady wilczego głodu.  Dobrze znany efekt jo-jo spowodowany jest znacznym obciążeniem organizmu, który musiał na rzecz niskiej podaży energii obniżyć swoje zapotrzebowanie, a więc metabolizm. Następnie powracając do „normalnego” jedzenia dostarczamy więcej kalorii niż wskazuje obniżone zapotrzebowanie. Ten stan awaryjny organizmu, powoduje właśnie przybieranie na wadze po zakończeniu diety restrykcyjnej.

Co możemy zrobić, aby nie obciążać organizmu?

Kluczem do sukcesu w uzyskaniu należnej, wymarzonej masy ciała jest odżywianie zgodnie z zapotrzebowaniem energetycznym, regularne spożywanie pokarmów pod względem ilościowym i jakościowym oraz szeroko pojęta aktywność fizyczna. Pamiętaj, kluczem jest zdrowy rozsądek i uważna obserwacja potrzeb organizmu.

Źródło zdrowia prosto z sokowirówki – soki, jakie wybierać?

Producenci przetworów z owoców i warzyw, aby przekonać do zakupu swoich soków, stosują coraz bardziej nowatorskie sposoby. Kuszą oryginalnymi smakami, prozdrowotnymi właściwościami oraz ceną. My, jako konsumenci stoimy przed trudnym wyborem. Po jakie soki sięgać, aby były one pełnowartościowym źródłem zdrowia?

Półki pełne zdrowia – jakie soki dostępne są na rynku?

Ze względu na rodzaj półproduktów w wytwarzaniu soku wyróżniamy dwa jego rodzaje: bezpośrednie oraz odtworzone.

•  Soki bezpośrednie - to soki otrzymywane bezpośrednio z miazgi z owoców lub/i warzyw. W tej grupie wyróżniamy soki poddawane procesowi pasteryzacji i soki świeże bez utrwalania.

• Soki odtworzone - soki tego typu otrzymywane są z zagęszczonych soków tj. koncentratów lub przecierów, które poddawane są dalszym procesom, polegającym głównie na dodaniu wody oraz substancji aromatyzujących. Soki odtworzone, które spożywamy powinny charakteryzować się smakiem oraz świeżością - jak najbardziej zbliżoną do smakowitości soku świeżo wyciśniętego.

Soki bezpośrednie i odtworzone poddaje się utrwaleniu, czyli pasteryzacji, zabieg ten pozwala na uzyskanie trwałości nawet przez kilka miesięcy.  Z uwagi na procesy pasteryzacji wykorzystujące podwyższoną temperaturę, utrwalony sok podlega znacznym stratom witaminowym, przez co traci pożądaną wartość odżywczą nawet o 40%.

Świeży sok – najlepsze źródło witamin

Dobrej jakości soki powinny zostać wytworzone w 100% z wsadu owocowego/warzywnego bez dodatku cukru. Z owoców i/lub warzyw, które cechują się odpowiednią dojrzałością, świeżością oraz brakiem oznak zepsucia. Najbardziej cenione są świeżo wyciskane soki, od razu przeznaczone do spożycia, gdyż poprzez brak pasteryzacji charakteryzują się intensywnym smakiem oraz większą zawartością witamin.

Z tego względu zalecane jest spożywanie soków jednodniowych lub takich, które samodzielnie przygotujesz w domu. Istotny w przypadku świeżych soków jest ich czas spożycia, najkorzystniej jest spożyć sok od razu po zakupie lub sporządzeniu.

 Im świeższy sok tym więcej wartościowych składników odżywczych.

Prozdrowotne działanie soków:

•      Sok jabłkowy – zawiera znaczne ilości witaminy C, beta-karotenu, witamin z grupy B, ponadto charakteryzuję się dużą ilością pektyn, które usprawniają pracę przewodu pokarmowego. Ponadto odtruwa organizm, a razem z sokiem z ananasa i limonki wykazuję działanie relaksujące.
•   Sok marchwiowy – sok obfity w beta-karoten, dzięki któremu polepsza się koloryt skóry, dzięki zawartości błonnika reguluje perystaltykę jelit.
•  Sok z ananasa – zawiera witaminy z grupy B oraz beta-karoten. Szczególnie zalecany osobom przemęczonym, narażonym na infekcje.
•  Sok z grejpfruta – bogaty w przeciwutleniacze i błonnik. Skutecznie odtruwa organizm z toksyn. Szczególnie polecany osobom obciążonym chorobami układu krążenia. Pamiętaj! Aby uważać na ten sok przy stosowaniu leków.
•   Sok z pomarańczy, cytryny – charakteryzuję się dużą zawartością witaminy C, dzięki czemu wspomaga odporność, odtruwa organizm, działa antynowotworowo.
•    Sok z żurawiny – powszechnie stosowany w profilaktyce infekcji układu moczowego ze względu na wysoką zawartość witaminy C.
•    Soki warzywne – soki pomidorowe, z selerem naciowym, sok z buraka, sok z brokułu – bogate w foliany, wykazują działanie antynowotworowe, detoksykacyjnie, dodają energii, niwelują stres, mają działanie zapobiegające chorobom układu krążenia.

Owoce i warzywa obfitują w szereg związków czynnych mających prozdrowotne działanie na nasz organizm, z tego względu każdego dnia powinniśmy spożywać  3 porcje owoców – w tym 1 szklanka świeżego soku oraz 4 porcje warzyw. 

Pamiętajmy o tym każdego dnia dla własnego samopoczucia, urody oraz zdrowia.