Pokazywanie postów oznaczonych etykietą białko. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą białko. Pokaż wszystkie posty

środa, 12 września 2012

Dietetyczna jogurtowo-kokosowa panna cotta z malinami

Jogurtowo-kokosowa panna cotta z malinami!
Składniki na 8-10 małych porcji
400ml jogurtu naturalnego,
4 łyżki wiórków kokosowych ok 25g
1 galaretka malinowa lub wiśniowa
250g malin
1 cukier waniliowy
3 łyżeczki żelatyny ok 24g

Przygotowanie:
Galaretkę przygotować zgodnie z przepisem na opakowaniu, zmniejszając ilość wody o pół szklanki. Ostudzić, następnie wlać do foremek mniej więcej do połowy ich objętości. Ułożyć maliny do galaretki i odstawić do stężenia w chłodne miejsce.

Żelatynę wsypać do małej miseczki, dodać 2 łyżki gorącej wody wymieszać i odstawić na 10 minut. W międzyczasie do rondelka wlać jogurt naturalny, dodać cukier, wiórki kokosowe. Miksować, aż cukier się rozpuści a masa stanie się kremowa. Następnie do jogurtu powoli mieszając wlać rozrobioną żelatynę. Uzyskaną masę jogurtową wyłożyć na ostudzoną galaretkę i wstawić do lodówki do stężenia. 


Smacznego!

Energetyczność dla 8-10 porcji to
82,7 -103 kcal

środa, 8 sierpnia 2012

Letnia zupa krem z cukinii z duszonym dorszem


Składniki na 1 porcje

1 żółta cukinia ok 250g
bulion warzywny 100 ml
100g filet z dorsza bez skóry 
5g oliwa z oliwek
Zioła, przyprawy

dodatek zbożowy: 70g chleb żytni pełnoziarnisty

Sposób przygotowania: Cukinię kroimy w drobną kostkę, następnie zalewamy bulionem i gotujemy na małym ogniu. Między czasie rybę nacieramy ziołami, zapiekamy w piekarniku lub na parze. Gdy cukinia będzie już miękka, dodajemy ulubionych przypraw, dodałam curry, paprykę ostrą. Zupę miksujemy na gładką masę. Nalewamy do miseczek lub łódeczek przygotowanych wcześniej z jednej połówki cukinii (miąższ cukinii wydrążamy dodajemy do gotującego się wywaru. Gotową łódeczkę lekko blanszujemy we wrzącej wodzie. Gotowe :))Na wierzch zupy układamy upieczonego dorsza. Ozdabiamy wg uznania. Zjadamy w całości z łódeczką. Zagryzamy pełnoziarnistym pieczywem. Smacznego!

Składniki odżywcze:

Energia - 317 kcal 
Białko - 27g
Węglowodany - 46g w tym 7g błonnika
Tłuszcz - 7,1 g
Cholesterol - 50,7 mg

Żelazo - 3,23mg
Magnez - 133mg

Smacznego!


Top Blogi Durszlak.pl