Aqua fitness
Czy zastanawiałaś
się kiedyś czy ten rodzaj aktywności jest odpowiedni dla Ciebie? Dziś omówimy wpływ aqua fitnessu na spalenie
tkanki tłuszczowej oraz jak wpływa na sprawność fizyczną.
Powszechnie wiadomo,
że każdy, aby zachować zdrowie zarówno psychiczne i fizyczne potrzebuje co
najmniej godzinę ruchu codziennie. Przyczynia się do profilaktyki wielu chorób
cywilizacyjnych w tym głównie nadwagi i otyłości. Na rynku zdrowia powstaje
coraz więcej nowych form fitnessu, siłowni, dostępne są też różnego rodzaju
zabiegi odchudzające mające zbawienny wpływ na sylwetkę. Coraz więcej mówi się też
o fitnessie w wodzie, dlatego też postanowiłam przybliżyć trochę ten temat.
Zaczynamy!
Czym jest aqua
fitness?
Woda stanowi
wyjątkowe środowisko do uprawiania aktywności fizycznej ze względu na zminimalizowanie
efektu grawitacji. Aqua fitness czyli trening w wodzie, jak wiele form
aktywności przyczynia się do polepszenia samopoczucia i zwiększania sprawności
fizycznej. Ten rodzaj treningu
zapoczątkowany w latach sześćdziesiątych ubiegłego wieku do tej pory cieszy się
dużym zainteresowaniem. Główną cechą treningu wodnego jest fakt, że ćwiczenia
wykonywane są w pełnym odciążeniu, które zapewnia wyporność wody, z tego
względu ćwiczenia tego typu polecane są osobom z nadwagą, otyłością, problemami
z kręgosłupem, osteoporozą, kobietom w ciąży. Aqua fitness nie obciąża stawów,
co czyni tą formę aktywności bardzo bezpieczną.
Rodzaje aqua fitnessu?
Tak samo jak w
grafiku fitness klubów mamy do czynienia z różnymi rodzajami ćwiczeń np. TBC, „płaski
brzuch”, „jędrne pośladki”, tak samo w ofercie placówek organizujących aqua
fitness możemy spotkać się z wieloma opcjami tej aktywności. Co wybrać? Wybór
może być trudny , jednakże każdy znajdzie coś dla siebie zapewniam!
Aqua aerobik – to najpopularniejszy
rodzaj aqua fitnessu, forma bardzo zbliżona do zajęć wykonywanych w tradycyjnej
sali gimnastycznej w formie układu tanecznego przy muzyce. W tej grupie
wyróżnić można: aqua combo – układ choreograficzny z ćwiczeniami
wzmacniającymi, aqua kickboxing – intensywny aqua aerobik, kształtujący gibkość
i wytrzymałość siłową, wykorzystująca powtarzanie różnego rodzaju kopnięć,
skoków; aqua shape – ćwiczenia w wodzie z choreografią ukierunkowane na
wzmacnianie mięśni oraz zwiększanie wytrzymałości organizmu.
Aqua walking, aqua
jogging – Marsz i bieg w wodzie, ćwiczenia te
polepszają koordynacje oraz poprawiają kondycje ćwiczących.
Aqua step – ćwiczenia przystosowane
dla osób o słabej kondycji fizycznej,
ćwiczenia wykonywane w stosunkowo wolnym tempie, przy spokojnej muzyce z wykorzystaniem platform umocowanych na dnie
basenu.
Aqua body pump – ćwiczenia wykorzystujące
sztangi, mające na celu wzmacnianie poszczególnych partii mięśniowych.
Aqua power stick – ćwiczenia siłowo -
wytrzymałościowe z wykorzystaniem specjalnych przyborów tzw. „power stick”, Trening
jest dość intensywny ze względu na tempo oraz ilość powtórzeń. Ćwiczenia tego
typu mają na celu wzmacnianie i poprawienie koordynacji ruchowej.
Aqua relaks – dla każdego, kto
po codziennej gonitwie pragnie odpocząć i oczyścić myśli. Idealna forma
aktywności również dla kobiet w ciąży. Relaksujące powolne ćwiczenia w ciepłej
wodzie redukują napięcie i stres.
Aqua erotic - nic innego jak
ćwiczenia dla kobiet, zaaranżowane w odpowiednim klimatycznym nastroju z
użyciem zmysłowej muzyki. Delikatne kołysanie się, chodzenie w wodzie, nauka
prawidłowej postawy. Działają niezwykle odprężająco, poprawiają samopoczucie,
ponadto ćwiczenia aqua erotic modelują sylwetkę wzmacniając mięśnie brzucha, ud
i pośladków.
Aqua cycling – ćwiczenia
wytrzymałościowe, czyli jazda na specjalnych rowerach umieszczonych pod wodą.
Niezwykle dynamiczne ćwiczenia, wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej.
Tok lekcji przebiega następująco:
Rozgrzewka -> cz. Aerobowa->cz. Wzmacniająca-> część uspokajająca, cz. rozciągająca
Ćwiczenia mogą
odbywać się na różnych głębokościach. Im głębsza woda tym większa ilość mięśni
zaangażowana jest w utrzymania pionowej postawy ciała, tym większy wysiłek i
więcej spalonych kalorii.
Zalety aqua fitnessu:
- - Wbrew pozorom podczas tych ćwiczeń można się spocić, środowisko wodne ma to do siebie, że nie odczuwamy wysiłku, cały czas działając pod obciążeniem. Oddziaływanie fizyczne więc jest ogromne, wiąże się ze spalaniem tkanki tłuszczowej, wzmocnieniu i rozbudowaniu tkanki mięśniowej oraz polepszeniu wydolności krążeniowo-oddechowej.
- - Pobudza układ krążenia co sprawia iż wzmaga się wydalanie ciepła o około 60% w porównaniu do ćwiczeń na lądzie, a co za tym idzie zwiększa się przemiana materii średnio o 17%!
- - Ćwiczenia mogą wykonywać: dzieci, osoby starsze, kobiety w ciąży, osoby z problemami układu kostnego, osoby z nadwagą i otyłością, każdy.
- - Ćwiczenia są bezpieczne, ze względu na odciążenie stawów. Zmniejsza się odczuwanie bólu i dyskomfort związany z wykonywanymi ćwiczeniami. Kontuzje się praktycznie nie zdarzają!
- - Warto wiedzieć, że aby uczestniczyć w tego typu zajęciach nie musisz umieć pływać J
- - Redukuje stres, niweluje napięcie, następuje wzrost zadowolenia.
- - Lepsze poczucie własnego ciała, większa sprawność fizyczna
- - Same plusy!
Dobieraj formę aktywności
skrojoną na miarę! Jeśli masz problemy z kręgosłupem, kolanami to bez wątpienia
są to ćwiczenia dla Ciebie. Aqua fitness to opcja dla każdego, bezpieczna, wyzwalająca
pozytywną energie i przy okazji świetna zabawa! Pamiętaj jednak, że niezależnie
czy będzie to tradycyjny fitness czy trening w wodzie - godzinna porcja ćwiczeń w tygodniu , to za mało. Ćwicz co
najmniej 2-3 razy w tygodniu, a efekty będą satysfakcjonujące.
Aktywnych wyborów i
satysfakcji!
