Jogurtowe placuszki z musli

Zapraszam na jogurtowe placuszki z musli. Smacznego.... 

Aqua fitness

Aqua fitness

Czy zastanawiałaś się kiedyś czy ten rodzaj aktywności  jest odpowiedni dla Ciebie?  Dziś omówimy wpływ aqua fitnessu na spalenie tkanki tłuszczowej oraz jak wpływa na sprawność fizyczną.  

Powszechnie wiadomo, że każdy, aby zachować zdrowie zarówno psychiczne i fizyczne potrzebuje co najmniej godzinę ruchu codziennie. Przyczynia się do profilaktyki wielu chorób cywilizacyjnych w tym głównie nadwagi i otyłości. Na rynku zdrowia powstaje coraz więcej nowych form fitnessu, siłowni, dostępne są też różnego rodzaju zabiegi odchudzające mające zbawienny wpływ na sylwetkę. Coraz więcej mówi się też o fitnessie w wodzie, dlatego też postanowiłam przybliżyć trochę ten temat. Zaczynamy!

Czym jest aqua fitness?

Woda stanowi wyjątkowe środowisko do uprawiania aktywności fizycznej ze względu na zminimalizowanie efektu grawitacji. Aqua fitness czyli trening w wodzie, jak wiele form aktywności przyczynia się do polepszenia samopoczucia i zwiększania sprawności fizycznej.  Ten rodzaj treningu zapoczątkowany w latach sześćdziesiątych ubiegłego wieku do tej pory cieszy się dużym zainteresowaniem. Główną cechą treningu wodnego jest fakt, że ćwiczenia wykonywane są w pełnym odciążeniu, które zapewnia wyporność wody, z tego względu ćwiczenia tego typu polecane są osobom z nadwagą, otyłością, problemami z kręgosłupem, osteoporozą, kobietom w ciąży. Aqua fitness nie obciąża stawów, co czyni tą formę aktywności bardzo bezpieczną.

Rodzaje aqua fitnessu?

Tak samo jak w grafiku fitness klubów mamy do czynienia z różnymi rodzajami ćwiczeń np. TBC, „płaski brzuch”, „jędrne pośladki”, tak samo w ofercie placówek organizujących aqua fitness możemy spotkać się z wieloma opcjami tej aktywności. Co wybrać? Wybór może być trudny , jednakże każdy znajdzie coś dla siebie zapewniam!

Aqua aerobik – to najpopularniejszy rodzaj aqua fitnessu, forma bardzo zbliżona do zajęć wykonywanych w tradycyjnej sali gimnastycznej w formie układu tanecznego przy muzyce. W tej grupie wyróżnić można: aqua combo – układ choreograficzny z ćwiczeniami wzmacniającymi, aqua kickboxing – intensywny aqua aerobik, kształtujący gibkość i wytrzymałość siłową, wykorzystująca powtarzanie różnego rodzaju kopnięć, skoków; aqua shape – ćwiczenia w wodzie z choreografią ukierunkowane na wzmacnianie mięśni oraz zwiększanie wytrzymałości organizmu.

Aqua walking, aqua jogging – Marsz i bieg w wodzie, ćwiczenia te  polepszają koordynacje oraz poprawiają kondycje ćwiczących.

Aqua step – ćwiczenia przystosowane dla osób o  słabej kondycji fizycznej, ćwiczenia wykonywane w stosunkowo wolnym tempie, przy spokojnej muzyce  z wykorzystaniem platform umocowanych na dnie basenu.

Aqua body pump – ćwiczenia wykorzystujące sztangi, mające na celu wzmacnianie poszczególnych partii mięśniowych.

Aqua power stick – ćwiczenia siłowo - wytrzymałościowe z wykorzystaniem specjalnych przyborów tzw. „power stick”, Trening jest dość intensywny ze względu na tempo oraz ilość powtórzeń. Ćwiczenia tego typu mają na celu wzmacnianie i poprawienie koordynacji ruchowej.

Aqua relaks – dla każdego, kto po codziennej gonitwie pragnie odpocząć i oczyścić myśli. Idealna forma aktywności również dla kobiet w ciąży. Relaksujące powolne ćwiczenia w ciepłej wodzie redukują napięcie i stres.

Aqua erotic - nic innego jak ćwiczenia dla kobiet, zaaranżowane w odpowiednim klimatycznym nastroju z użyciem zmysłowej muzyki. Delikatne kołysanie się, chodzenie w wodzie, nauka prawidłowej postawy. Działają niezwykle odprężająco, poprawiają samopoczucie, ponadto ćwiczenia aqua erotic modelują sylwetkę wzmacniając mięśnie brzucha, ud i pośladków.  

Aqua cycling – ćwiczenia wytrzymałościowe, czyli jazda na specjalnych rowerach umieszczonych pod wodą. Niezwykle dynamiczne ćwiczenia, wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej.

Tok lekcji przebiega następująco:

Rozgrzewka -> cz. Aerobowa->cz. Wzmacniająca-> część uspokajająca, cz. rozciągająca 

Ćwiczenia mogą odbywać się na różnych głębokościach. Im głębsza woda tym większa ilość mięśni zaangażowana jest w utrzymania pionowej postawy ciała, tym większy wysiłek i więcej spalonych kalorii.

Zalety aqua fitnessu:

• - Wbrew pozorom podczas tych ćwiczeń można się spocić, środowisko wodne ma to do siebie, że nie odczuwamy wysiłku, cały czas działając pod obciążeniem. Oddziaływanie fizyczne więc jest ogromne, wiąże się ze spalaniem tkanki tłuszczowej, wzmocnieniu i rozbudowaniu tkanki mięśniowej oraz polepszeniu wydolności krążeniowo-oddechowej.

• - Pobudza układ krążenia co sprawia iż wzmaga się wydalanie ciepła o około 60% w porównaniu do ćwiczeń na lądzie, a co za tym idzie zwiększa się przemiana materii średnio o 17%!

• - Ćwiczenia mogą wykonywać: dzieci, osoby starsze, kobiety w ciąży, osoby z problemami układu kostnego, osoby z nadwagą i otyłością, każdy. 

• - Ćwiczenia są bezpieczne, ze względu na odciążenie stawów. Zmniejsza się odczuwanie bólu i dyskomfort związany z wykonywanymi ćwiczeniami. Kontuzje się praktycznie nie zdarzają!

• - Warto wiedzieć, że aby uczestniczyć w tego typu zajęciach nie musisz umieć pływać J

• - Redukuje stres, niweluje napięcie, następuje wzrost zadowolenia.

• - Lepsze poczucie własnego ciała, większa sprawność fizyczna

• - Same plusy!

Dobieraj formę aktywności skrojoną na miarę! Jeśli masz problemy z kręgosłupem, kolanami to bez wątpienia są to ćwiczenia dla Ciebie. Aqua fitness to opcja dla każdego, bezpieczna, wyzwalająca pozytywną energie i przy okazji świetna zabawa! Pamiętaj jednak, że niezależnie czy będzie to tradycyjny fitness czy trening w wodzie -  godzinna porcja ćwiczeń w tygodniu , to za mało. Ćwicz co najmniej 2-3 razy w tygodniu, a efekty będą satysfakcjonujące.

Aktywnych wyborów i satysfakcji!

Projekt dieta

Matka i córka podejmują wyzwanie rozprawienia się ze złymi nawykami żywieniowymi. Na ratunek przychodzi im dietetyk. Czy polubią nowy smak zdrowego jedzenia i nauczą się same racjonalnie komponować posiłki?

Odchudzanie nie jest proste, wykształcone nawyki żywieniowe przez lata nie łatwo zmienić, jednakże jeśli coś jest trudne nie oznacza wcale, że jest nieosiągalne! Zmiana nawyków żywieniowych jest procesem, który, aby zakorzenić się na stałe w naszym stylu życia wymaga pracy zarówno dietetyka, ale przede wszystkim osoby, która chcę tej zmiany dokonać. 

Podczas realizacji "projektu dieta", spotkałam dwie wspaniałe i zmotywowane do działania kobiety, które chciały zmian. Postanowiły wyjść z otaczającego je komfortu, kóry stworzyły przez lata i zaryzykować.  Dlaczego użyłam słowa komfort? dlatego, iż to wszystko do czego przywykliśmy możemy uznać za coś wygodnego, nie wymagającego od nas dodatkowego nakładu pracy i wysiłku, co nie zawsze jest dla nas korzystne, a zrezygnowanie z tego wiąże się z podjęciem ryzyka. 

Jak poradzą sobie Michalina i Zofia już wkrótce się przekonamy. Zapraszam do zapoznania się z ich wrażeniami i przemyśleniami:

http://fitness.wp.pl/dieta/abc-odchudzania/art203,projekt-dieta-czesc-i.html

Pomarańczowa zupa z dyni

Pomarańczowa zupa z dyni - będzie idealnym rozwiązaniem w tę jesienną ponurą i deszczową aurę. Niestety jesień nas nie rozpieszcza, więc musimy sami sobie radzić, wprowadzając do kuchni owe kolorystycznie pasujące jesienią owoce i warzywa, ot co! 

Pomarańczowa zupa z dyni

400 g Dynia

250g Pomarańcz

15g Pestki dyni

5 gOliwa z oliwek

100g Marchewka

150gJabłko 

Goździki, imbir, cynamon, woda

Marchew obrać i zetrzeć na grubych oczkach. Dynie obrać, pokroić w kostkę. Pomarańcze sparzyć, zetrzeć skórkę, wycisnąć sok i pokroić na cząstki. Marchewkę i dynie, przełożyć do garnka wlać sok z pomarańczy, łyżeczkę oliwy,1 szklankę wody. Dodaj goździki, skórkę pomarańczową, szczyptę cynamonu, imbiru, Gotować około 20 minut. Jabłko obrać, pokroić w kostkę i dodać do zupy. Następnie wyciągnąć goździki. Zupę zmiksować iii gotowe.

Dużo pozytywnej energii!

Zapraszamy na jesienne weekendy ze zdrowiem!

Po tygodniu pełnym obowiązków oderwij się choć na chwilę. Zaczerpnij świeżego powietrza, rozsmakuj się w pięknej scenerii nad jeziorem, zrób coś dla siebie!

Warsztaty dietetyczne, zabiegi pielęgnacyjne skóry, masaże, i wiele innych atrakcji.

Naładuj baterie! Zacznij z nami!

Naleśnikowo z porem i szynką szwarcwaldzką

Szybki pomysł na naleśniki w pikantnym wydaniu.

Dlaczego por? Por jest dość niedocenianym warzywem, choć nie powinno go zabraknąć w każdej kuchni. Rzadko używamy go jako główny składnik dania, ze względu na specyficzny ostry smak i aromat. Raczej chętnie dodajemy go do sałatek. Liście pora zawierają witaminy z grupy B, wiaminę C oraz składniki mineralne w tym głównie potas i wapń a także fosfor, magnez i żelazo. Swój aromat zawdzieczają olejkom eterycznym, bogatym w związki siarkowe, które wykazują działanie antybakteryjne. Ponadto, wykazuje zdolności obniżające cholesterol oraz działanie antyrodnikowe. W okresie jesienno-zimowym zalecany osobom podatnym na infekcje. 

Muszę również wspomnieć, iż por jest warzywem niskokalorycznym, co oznacza, że jest idealny również dla osób dbających o figurę. 

Por w 100g ma jedynie 25 kalorii. 

Jesienna inspiracja porem.

Składniki na 2-4 osób:

250g mąki pszennej pełnoziarnistej

250ml mleka 2%

150ml wody 

1 jajko kurze

czubata łyżka otrębów ok. 10g

Farsz:

Por ok 160g

5g oliwa z oliwek,

przyprawy wg uzniania np. curry, chilli, 

Szynka  szwarcwaldzka 1 plaster na naleśnik 15g

Przygotowanie: Składniki na ciasto naleśniowe łączymy ze sobą. Smażymy naleśniki na patelni teflonowej bez tłuszczowej. Następnie przygotowujemy międzyczasie farsz. Pora dokładnie myjemy i siekamy drobno, w zależności od preferencji można skroić całego pora lub tylko białą część, która jest delikatniejsza w smaku i konsystencji. Podsmażamy pora na na niewielkiej ilości łuszczu, dusimy do miękkości zalewając wodą lub bulionem.  Następnie przyprawiamy ulubionymi ziołami wg uznania. Na każdym naleśniku układamy plaster  szynki szwarcwaldzkiej następnie nakładamy duszonego pora i zawijamy naleśniki. Gotowe!