Dietetyczna inspiracja na jutro! jadłospis 1600 kcal

Jadłospis 2

 

Najważniejsze śniadanie: Twarożek z malinami i migdałami

• ·         Serek wiejski lekki - 150g
• ·         Maliny mrożone - 150g         
• ·         Płatki owsiane - 40g   
• ·         Zarodki pszenne - 5g 
• ·         Płatki migdałowe - 5g

Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem i czekamy, aż zmiękną. Następnie ostudzone łączymy z serkiem wiejskim. Podajemy z malinami, zarodkami i płatkami migdalowymi.

 

Drugie śniadanie: Kanapka z szynką, papryką i kiełkami

• ·         Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g        
• ·         Szynka z piersi kurczaka - 30g          
• ·         Papryka czerwona - 50g
•  Sałata do woli

Obiad: Kolorowa patelnia z ryżem

• ·         Cebula - 50g  
• ·         Brokuły - 150g          
• ·         Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g     
• ·         Pomidory z puszki - 200g      
• ·         Papryka czerwona - 50g      
• ·         Ryż brązowy - 70g    
• Papryka żółta - 50g   
• ·         Olej rzepakowy uniwersalny - 10g    

Brokuły i ryż gotujemy w lekko osolonej wodzie. Mięso z piersi z kurczaka, podsmażamy na oleju, następnie dodajemy cebulę oraz pokrojoną paprykę. Następnie dodajemy lekko podgotowane brokuły, dodajemy pomidory z puszki i wszystko razem dusimy. Gotowe danie przyprawiamy ziołami i podajemy z ryżem. 

Podwieczorek: Pomarańczowy koktajl z pietruszką

• ·         Pomarańcza - 200g    
• ·         Natka pietruszki - 10g
• ·         Ciasteczka pełnoziarniste - 25g

Pomarańcze blendujemy z dodatkiem wody i natki pietruszki. Zjadamy z ciasteczkiem.  

 

Kolacja: Zapiekanka z serem i szczypiorkiem, sok pomidorowy 

• ·         Ser żółty - 30g
• ·         Chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 60g  
• ·         Pomidory z puszki - 200g      (blendujemy)
• Szczypiorek, natka pietruszki