Inspiracja - Jadłospis 1600 kcal

Moja propozycja na jutrzejsze menu

Śniadanie: Malinowa owsianka z orzechami

• ·         Płatki owsiane – 50g  
• ·         Mleko 1,5 % tłuszczu – 250ml
• ·         Orzechy włoskie – 10g
• ·         Maliny mrożone – 100g
• ·         Miód pszczeli – 5g

Mleko zagotować, dodać płatki owsiane, gotować, aż płatki zmiękną. Podać z malinami, orzechami 

i łyżeczką miodu.

Drugie śniadanie: Wiosenna bułka

• ·         Bułki grahamki – 60g
• ·         Pomidor – 100g
• ·         Ser żółty – 20g
• ·         Sałata(roszponka, rukola, mix sałat) do woli

Obiad: Filet z dorsza w sosie jogurtowo-koperkowym z gotowanymi brokułami

• ·         Dorsz świeży, filety bez skóry – 200g
• ·         Oliwa z oliwek – 10g
• ·         Ziemniaki – 250g
• ·         Jogurt naturalny – 70g
• ·         Brokuły – 250g
• ·         Sok z cytryny, zioła, przyprawy

Ziemniaki obieramy i kroimy w ósemki. Przyprawiamy obficie ziołami, papryką i innymi ulubionymi przyprawami. Następnie skrapiamy oliwą i zapiekamy w piekarniku do uzyskania złocistego koloru. Między czasie rybę skrapiamy sokiem z cytryny, przyprawiamy i razem z brokułami gotujemy na parze. Rybę i brokuły polewamy sosem jogurtowo-koperkowym (koperek siekamy i łączymy z jogurtem, dodajemy sok z cytryny i pieprz), podajemy z pieczonymi ziołowymi ziemniakami.

Podwieczorek: Zielony mus orzeźwiający

• ·         Banan – 120g
• ·         Ogórek – 50g
• ·         Jabłko – 100g

Wszystko blendujemy na gładką masę, można dodać wody lub mleka w ilości 50ml

Kolacja: Chrupiąca sałatka z szynką drobiową

• ·         Szynka z piersi kurczaka - 50g
• ·         Zarodki pszenne - 5g
• ·         Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 35g
• ·         Jogurt naturalny - 100g          
• ·         Słonecznik, nasiona - 5g        
• ·         Rzodkiewka - 50g      
• ·         Ogórek- 100g
• 
  ·        Sałata(roszponka, rukola, mix sałat) do woli