„Skuteczne zarządzanie zmianą masy ciała”

Szkolenie - Edycja wiosenna

„Skuteczne zarządzanie zmianą masy ciała”  

Wiedza i motywacja w praktyce! 

„Skuteczne zarządzanie zmianą masy ciała” to specjalistyczne zestawienie tematyki mającej na celu przybliżyć każdemu proces zmiany związany z prawidłowym odżywianiem, ale i nie tylko. Wykładowo-warsztatowy typ szkolenia umożliwi nie tylko pozyskanie wiedzy teoretycznej, ale przede wszystkim wiedzy praktycznej. Umożliwi wykorzystywanie wewnętrznych zasobów poprzez korzystanie z narzędzi motywujących.

Zarządzanie zmianą masy ciała to kompletny przewodnik dla osób chcących nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych, chcących uzyskać lepszą kondycje oraz formę.

Na szkolenie zapraszamy każdego kto chciałby dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu, skutecznym odchudzaniu i MOTYWACJI ! Serdecznie zapraszamy!

Harmonogram szkolenia:

Kiedy? - 16.03.2013; sobota
Gdzie? – Gdańsk Śródmieście lub Gdańsk Wrzeszcz – w zależności od ilości osób
Czas trwania? – od 9:00 do 15:00
Szczegóły: Cena to obecnie jedyne 200 zł 100 zł/os. Cena obejmuje: udział w szkoleniu, materiały szkoleniowe, certyfikat, przerwę kawową i zdrowy poczęstunek. Ilość miejsc ograniczona (max. 30 osób)

Zapisy prosimy dokonać drogą email na adres: szkolenie.dietetyka@gmail.com W treść zgłoszenia prosimy wpisać swoje imię i nazwisko oraz numer telefonu. O kolejności przyjmowania uczestników decyduje zgłoszenie oraz wpłata dokonana do 10.03.2013 (Numer konta zostanie przekazany uczestnikom po wysłaniu zgłoszenia)

TEMATYKA SZKOLENIA

1. Wstęp do zarządzania zmianą masy ciała - zmiana i jej utrzymanie
2. Dieta czy styl życia? Zasady racjonalnego odżywiania. Fizjologia odżywiania.
3. Psychologiczne podstawy jedzenia – Jak budować i utrzymać asertywność?
4. Jak prawidłowego interpretować wyniki masy i składu ciała?
5. Metabolizm tkanki tłuszczowej. Jak przebiega i jaki ma wpływ na procesy zmiany masy ciała?
- dlaczego tak trudno pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej?
- dlaczego łatwiej odchudzić brzuch niż nogi?
- dlaczego nieracjonalne odchudzanie może spowodować efekt jojo?
- dlaczego kobietom trudniej jest schudnąć?
- Jak tkanka tłuszczowa wpływa na zachorowalność na choroby cywilizacyjne

6. Strategia walki z nadwagą
- Metabolizm – czym jest? Na co wpływa?
- Schorzenia mające wpływ na metabolizm?
- Jak odczytywać wyniki laboratoryjne?

7. Czy istnieje dieta skuteczna? Jak dobierać odpowiednią dietę do indywidualnego zapotrzebowania organizmu? Zasady tworzenia jadłospisu.

8. Trening – Jak dobierać odpowiednie programy treningowe, aby osiągnąć wymarzony efekt?

9. Preparaty wspomagające zarządzanie zmianą masy ciała – Czy suplementy są nam niezbędne? Jak dobierać suplementacje w zależności od celu.

10. Dialog motywujący – jak motywować się do działania, jak utrzymać chęć działania? Warsztat motywacyjny! Wykorzystywanie narzędzi motywujących!

SERDECZNIE ZAPRASZAMY DO UDZIAŁU!


Zapraszamy do kontaktu od poniedziałku do piątku w godzinach 8:00 - 17:00

Zapisy na szkolenie:
- telefoniczne: 797-659-668
- emailowo: szkolenie.dietetyka@gmail.com
Osoba prowadząca szkolenie: Alicja Wałdoch - dietetyk medyczny, specjalista, edukator

Z cyklu MOTYWACJI NIGDY DOŚĆ ♥ motywacja w praktyce :) część 2

# 2 Wytrwale podążaj ścieżką, nie ulegaj małym uciechom

Projekt rozpoczęty w połowie nie zadowoli szefa, nie przyniesie awansu i pochwał. Nie przyniesie satysfakcji. To samo tyczy się innych dziedzin życia. I tu przykłady:

• Idziesz na duże zakupy, mozolnie się przygotowujesz do tego procesu, tworząc listę planując obiady na następny tydzień. Jesteś w sklepie i Twój koszyk jest w połowie pełny i nagle stwierdzasz, że rezygnujesz. Prawda, że bez sensu :) ?

• Zaczynasz biegać, podświadomie wiesz, że bieganie przyczynia się do polepszenia zdrowia, wyrównania ciśnienia, opóźnienia procesów starzenia i daje wiele innych pozytywnych rezultatów. Na początku jest ciężko, biegasz raz, drugi i stwierdzasz, że rezygnujesz, pomimo tego, że wiesz że jest to dobre dla Ciebie.

• Zmieniasz styl życia na zdrowy, określiłeś/-aś swoją ścieżkę, nie jest łatwo, ale wiedząc np. że Twój cholesterol jest podwyższony, czujesz się nie komfortowo w swoim ciele, głęboko pragniesz zmiany. Zaczynasz pić wodę, zaczynasz ćwiczyć, widzisz EFEKTY! Mija miesiąc, drugi, udało Ci się zgubić kilka kilogramów, a teraz waga stoi w miejscu. Zostało jeszcze kilka kg do przebycia, ale zniechęcony/-a stabilizacją wagi rezygnujesz. Wracasz do poprzednich nawyków i waga idzie w górę.

To tylko 3 z wielu przykładów, teraz kilka słów o uciechach:
Czym są? To rzeczy, zdarzenia, które dają nam krótką radość, satysfakcje, ale w efekcie długofalowym są destrukcyjne.

Co nas nie zabije, to wzmocni? Prawda? Nie do końca i tu przykłady:
• Kostka czekolady – zabije? Na pewno nie ale czy wzmocni? Jedna kostka czekolady raz na jakiś czas może to uczynić, ale kostka, 2, 3 kostki, pół czekolady na pewno nie wzmocni, a w efekcie będzie działać destrukcyjnie.

--> Załóżmy, że codziennie jesz 1 kostkę czekolady gorzkiej i jest to ponad Twoje dzienne zapotrzebowanie – w rok przybędzie Ci 1,5 kilograma masy ciała. A teraz pomyśl co się stanie jeśli zjesz więcej? Destrukcyjny efekt, całkowicie nie pożądany! Co innego jeśli zjemy tą kostkę raz na jakiś czas i zostanie ona wliczona w całkowity bilans energetyczny.

• Coca-cola – każdy wie, że ze zdrowiem ma mało wspólnego, ale wiele osób ją piję dla „kopa energetycznego” Otóż początkowo kofeina w niej zawarta może dawać efekty pobudzające, lecz z czasem, aby uzyskać taki efekt, trzeba zwiększyć jej ilość. Zabić nie zabije ale, na pewno nie wzmocni!

• Fast-food – szybko, w zabieganiu pochłaniasz kolejnego cheesburgera lub inny fasfoodowy produkt. Szybko, ale czy zdrowo? Oczywiście nie ma tragedii jeśli zjesz taki produkt raz na miesiąc w rozsądnych ilościach, aczkolwiek żywienie się w taki sposób nie służy Twojemu organizmowi, ale o tym doskonale wiesz :)

=> Dąż do celu pomimo tego, że jest ciężko, REZYGNOWANIE jest nawykiem, warto z nim walczyć. Bądź świadomy/-a do czego dążysz i zastanawiaj się jak to na Ciebie zadziała długofalowo. Jeśli jest to krótkotrwała uciecha i spowoduje destrukcyjne efekty (później) może nie warto jej ulegać? Wybór należy do Ciebie :)

Z cyklu MOTYWACJI NIGDY DOŚĆ ♥ motywacja w praktyce :)

 # 1 Ustal główny cel, ale podążaj ścieżką. Ścieżka ma mini cele, które prowadzą w wielu kierunkach. Kiedy nauczysz się odnosić sukces w mini celach, będziesz zmotywowany do głównego celu.

•  Chcąc zmienić nawyki żywieniowe wyobrażasz sobie, że:
•  Jesz 4-5 posiłków dziennie
•  Jesz regularnie
•  Spożywasz produkty pełnoziarniste w co najmniej 3 głównych posiłkach
•  Jesz warzywa i owoce
•  Pijesz 2 litry wody
•  Ograniczasz słodkie napoje, słodycze, produkty wysokoprzetworzone, sól 
•  Jesteś aktywny/-a fizycznie co najmniej 3-4 razy w tygodniu...

 …okazuje się, że jest sporo do zrobienia i nie będzie łatwo zmienić wszystko na raz. Opisane punkty wyznaczają Twoją ścieżkę. Oczywiście im inny cel, tym inna ścieżka... :) Ty wybierasz cel! 

 Zrealizowanie jednego z nich za każdym razem przybliża Ciebie do celu, są to po prostu etapy do przebycia. 

 Cel główny --> Zdrowy styl życia
 Ścieżka do przebycia --> kolejne punkty z listy

 Warto przed rozpoczęciem zmiany zapytać:
 1.Co skłoniło mnie do podjęcia tej zmiany?
 2.Dlaczego jest to dla mnie takie ważne?
 3.Jak się będę czuć jeśli uda mi się to osiągnąć? 
 4.Jeśli na swojej drodze napotkam przeszkody to co mogę zrobić, aby następnym razem ich uniknąć?


Przykładowy plan zmiany dla osób które nie maja nawyku picia wody: 

 Dzień 1, 2, 3: Po przebudzeniu wypijam 1 szklankę wody mineralnej bez dodatków – co zrobię, aby o tym pamiętać? Możesz nastawić sobie alarm w telefonie, postawić szklankę w widocznym miejscu lub oznaczyć ją w sposób charakterystyczny. Dozwolone jest wszystko co pozwoli Ci zapamiętać, Ty najlepiej wiesz co na Ciebie wpłynie. 

Dzień 4, 5, 6: Po przebudzeniu wypijam 1 szklankę wody mineralnej bez dodatków, kupuje zgrzewkę wody po 0,5 litra każda. Nie wychodzę z domu bez butelki wody. 

Dzień 7,8,9,10: Po przebudzeniu wypijam 1 szklankę wody mineralnej z dodatkiem kilku kropel soku z cytryny, listka mięty – dla urozmaicenia. Zabieram butelkę wody mineralnej 0,5 litra i wypijam ją będąc w pracy lub poza domem. Po powrocie do domu wypijam 1 szklankę wody mineralnej. 

 Tym sposobem małych kroków w ciągu 10 dni, będziesz w stanie wypijać 1 litr wody dziennie. Brawo! Do osiągnięcia pierwszego małego celu dzieli nas tylko litr. 

 Więc następnie:
Dzień 11, 12, 13, 14: Po przebudzeniu wypijam 1 szklankę wody mineralnej z dodatkiem kilku kropel soku z cytryny, listka mięty – dla urozmaicenia. Zabieram butelkę wody mineralnej UWAGA 1,5 litra i wypijam ją małymi łyczkami, będąc w pracy lub poza domem. Nie wracam do domu jeśli moja butelka nie będzie pusta :) (Chyba, że noszenie jej sprawia Ci przyjemność) Po powrocie do domu wypijam 1 szklankę wody mineralnej. 

 Brawo w ciągu 2 tygodni wypijasz 2 litry wody. Jeśli 2 tygodnie to za mało, możesz wydłużyć ten czas zmiany. Wszystko zależy od Ciebie i od tego jak bardzo zależy Ci na uzyskaniu efektu!

 Czego możesz się spodziewać podczas tej zmiany:

 Na plus: 
 • Zwiększonej energii, polepszenia samopoczucia
 • Usuwania szkodliwych produktów przemiany materii
 • Redukcji stresu
 • Utrzymania masy ciała lub jej redukcji
 • Nawodnienia i odżywienia skóry, dzięki niej staje się bardziej jędrna
 • Usprawnienia trawienia, zniwelowania zaparć

 Na minus:
 • Na początku zwiększonej diurezy wymagająca „biegania do toalety” 
 • Koniec minusów :)

 Podążaj ścieżką do upragnionego celu :)

Zapiekanka makaronowa z wędzonym łososiem i brokułami w sosie jogurtowo-serowym

Bardzo prosta w wykonaniu

Potrzebujemy:

Brokuły mrożone

makaron pełnoziarnisty

Łosoś wędzony 

Kulka mozzarelli (startej)

jogurt naturalny + mleko 2%

Ziołaaa dużo ziół! :)

Brokuły  i makaron gotujemy na pół twardo :) wykładamy do żaroodpornej formy następnie wykładamy pokrojonego łososia. Wszystko zalewamy sosem: jogurt + mleko + starta kulka mozzarelli + zioła :) Do pieca na 30-40 minut i gotowe! :)