# 1 Ustal główny cel, ale podążaj ścieżką. Ścieżka ma mini cele, które prowadzą w wielu kierunkach. Kiedy nauczysz się odnosić sukces w mini celach, będziesz zmotywowany do głównego celu.
- Chcąc zmienić nawyki żywieniowe wyobrażasz sobie, że:
- Jesz 4-5 posiłków dziennie
- Jesz regularnie
- Spożywasz produkty pełnoziarniste w co najmniej 3 głównych posiłkach
- Jesz warzywa i owoce
- Pijesz 2 litry wody
- Ograniczasz słodkie napoje, słodycze, produkty wysokoprzetworzone, sól
- Jesteś aktywny/-a fizycznie co najmniej 3-4 razy w tygodniu...
…okazuje się, że jest sporo do zrobienia i nie będzie łatwo zmienić wszystko na raz. Opisane punkty wyznaczają Twoją ścieżkę. Oczywiście im inny cel, tym inna ścieżka... :) Ty wybierasz cel!
Zrealizowanie jednego z nich za każdym razem przybliża Ciebie do celu, są to po prostu etapy do przebycia.
Cel główny --> Zdrowy styl życia
Ścieżka do przebycia --> kolejne punkty z listy
Warto przed rozpoczęciem zmiany zapytać:
1.Co skłoniło mnie do podjęcia tej zmiany?
2.Dlaczego jest to dla mnie takie ważne?
3.Jak się będę czuć jeśli uda mi się to osiągnąć?
4.Jeśli na swojej drodze napotkam przeszkody to co mogę zrobić, aby następnym razem ich uniknąć?
Przykładowy plan zmiany dla osób które nie maja nawyku picia wody:
Dzień 1, 2, 3: Po przebudzeniu wypijam 1 szklankę wody mineralnej bez dodatków – co zrobię, aby o tym pamiętać? Możesz nastawić sobie alarm w telefonie, postawić szklankę w widocznym miejscu lub oznaczyć ją w sposób charakterystyczny. Dozwolone jest wszystko co pozwoli Ci zapamiętać, Ty najlepiej wiesz co na Ciebie wpłynie.
Dzień 4, 5, 6: Po przebudzeniu wypijam 1 szklankę wody mineralnej bez dodatków, kupuje zgrzewkę wody po 0,5 litra każda. Nie wychodzę z domu bez butelki wody.
Dzień 7,8,9,10: Po przebudzeniu wypijam 1 szklankę wody mineralnej z dodatkiem kilku kropel soku z cytryny, listka mięty – dla urozmaicenia. Zabieram butelkę wody mineralnej 0,5 litra i wypijam ją będąc w pracy lub poza domem. Po powrocie do domu wypijam 1 szklankę wody mineralnej.
Tym sposobem małych kroków w ciągu 10 dni, będziesz w stanie wypijać 1 litr wody dziennie. Brawo! Do osiągnięcia pierwszego małego celu dzieli nas tylko litr.
Więc następnie:
Dzień 11, 12, 13, 14: Po przebudzeniu wypijam 1 szklankę wody mineralnej z dodatkiem kilku kropel soku z cytryny, listka mięty – dla urozmaicenia. Zabieram butelkę wody mineralnej UWAGA 1,5 litra i wypijam ją małymi łyczkami, będąc w pracy lub poza domem. Nie wracam do domu jeśli moja butelka nie będzie pusta :) (Chyba, że noszenie jej sprawia Ci przyjemność) Po powrocie do domu wypijam 1 szklankę wody mineralnej.
Brawo w ciągu 2 tygodni wypijasz 2 litry wody. Jeśli 2 tygodnie to za mało, możesz wydłużyć ten czas zmiany. Wszystko zależy od Ciebie i od tego jak bardzo zależy Ci na uzyskaniu efektu!
Czego możesz się spodziewać podczas tej zmiany:
Na plus:
• Zwiększonej energii, polepszenia samopoczucia
• Usuwania szkodliwych produktów przemiany materii
• Redukcji stresu
• Utrzymania masy ciała lub jej redukcji
• Nawodnienia i odżywienia skóry, dzięki niej staje się bardziej jędrna
• Usprawnienia trawienia, zniwelowania zaparć
Na minus:
• Na początku zwiększonej diurezy wymagająca „biegania do toalety”
• Koniec minusów :)
Podążaj ścieżką do upragnionego celu :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz