Niedzielny jadlospis

Akcja! Moje wczorajsze menu wyglądało następująco:

Energetyczna owsianka z winogronami i migdałami

40    g       Płatki owsiane

10    g       Migdały

250  g       Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu

75    g       Winogrona

Kanapka z twarogiem, pomidor ze szczypiorkiem

35    g       Chleb żytni pełnoziarnisty

50    g       Ser twarogowy półtłusty

150  g       Pomidor

5      g       Oliwa z oliwek

Ziołowa pierś z kurczaka, brokuły, ryż curry

120  g       Mięso z piersi kurczaka bez skóry

250  g       Brokuły

60    g       Ryż brązowy

15    g       Jogurt naturalny

5      g       Oliwa z oliwek

                Zioła użyłam prowansalskich, czosnek, pieprz grubo                         mielony

Tarta marchewka z winogronami i migdałami

70    g       Jogurt naturalny 2% tłuszczu

50    g       Winogrona

100  g       Marchew

10    g       Migdały               

Kanapka z pietruszkową pastą z makreli

50    g       Chleb żytni pełnoziarnisty

15    g       Jogurt naturalny 2% tłuszczu

50    g       Makrela wędzona

3      g       Pietruszka, liście

50    g       Pomidor

Energia: 1417 kcal

Niedzielne sniadanie

Energetyczna owsianka z winogronami i migdałami

Skład:

40    g       Płatki owsiane

10    g       Migdały

250  g       Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu

75    g       Winogrona

Wartości odżywcze śniadania:

Energia: 373,14 kcal, pochodząca w:

• 54,33% z węglowodanów,
• 16,77 % z białek,
• 28,90% z tłuszczy

Błonnik: 5,2g

Witamina E: 3,77 mg

Witamina C: 7,12 mg

Wapń: 358,5 mg

Magnez: 113,09 mg

Rybnie w kilka... minut

Dziś piątek! Zachęcam do tego, aby dania z rybą gościły na Waszym stole przynajmniej raz w tygodniu. Dlaczego? Ryby są źródłem pełnowartościowego białka, kwasów omega 3, witaminy D oraz wielu składników mineralnych. Regularne spożycie ryb zapobiega wielu chorobom układu sercowo-naczyniowego, działa profilaktycznie w osteoporozie, koi nerwy! Dlatego warto sięgać po ryby w te ponure i zimne dni!

Każdy kto ma pod ręką ziemniaki (lub kuskus lub makaron), mieszankę mrożonych warzyw no i oczywiście rybę może w sposób szybki i smaczny przygotować pełnowartościowy obiad.

Szybkiego obiadu!

Zapraszam do polubienia nas na facebooku

https://www.facebook.com/Dietallis?ref=hl